“하루 한 알이면 건강해진다!”
멀티비타민 광고, 어디서든 한 번쯤 보셨죠?
저도 예전엔 ‘일단 먹으면 건강해지겠지’ 하는 마음으로 꼬박꼬박 챙겨 먹었습니다.
그런데 어느 순간, 문득 이런 생각이 들었어요.
> “내가 뭘 결핍하고 있는지, 알고는 먹고 있는 걸까?”
그래서 그때부터 멀티비타민을 제대로 파보기로 했고, 꽤 놀라운 사실들을 알게 됐어요.
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멀티비타민, 모든 사람에게 필요한 건 아니다
멀티비타민은 말 그대로 다양한 비타민과 미네랄을 한 알에 모은 보충제입니다.
하지만 연구에 따르면, 건강한 식사를 하고 있다면 굳이 멀티비타민이 필요 없을 수도 있어요.
다양한 멀티비타민, 과연 누구에게 필요할까?
> 미국 하버드대 연구진은 “대부분의 일반인은 균형 잡힌 식단만으로도 필요한 비타민을 충분히 섭취한다”고 말합니다.
그러니까 비타민 보충제는 결핍이 있을 때만 효과가 있다는 것이죠.
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오히려 ‘과잉 섭취’가 문제일 수도
특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 몸에 축적됩니다.
즉, 필요 이상으로 먹으면 과잉 섭취로 인한 부작용이 생길 수 있어요.
> 저도 한동안 비타민 A가 포함된 멀티비타민을 6개월 넘게 복용했는데,
피로가 누적되고 트러블이 생겨 결국 복용을 중단했어요.
가볍게 생각하고 오래 복용하면 오히려 몸에 해가 될 수도 있다는 사실, 꼭 기억하세요!
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어떤 사람에겐 정말 필요해요
하지만 무조건 다 필요 없다는 얘기는 아니에요.
아래 항목에 해당된다면 멀티비타민이 꽤 유용할 수 있어요.
✔️ 끼니를 자주 거르거나 편식이 심하다
✔️ 채식 위주 식단을 유지하고 있다
✔️ 임산부 or 수유 중
✔️ 60세 이상 고령자
✔️ 다이어트 중이고 체중이 급격히 감소했다
식사가 불규칙하거나 다이어트 중이라면 보완이 필요할 수 있어요
특히 엽산, 철분, 비타민 D, B12는 위의 경우 결핍되기 쉬운 영양소입니다.
이럴 땐 멀티비타민이 ‘의미 있는 선택’이 될 수 있어요.
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꼭 확인하고 복용하세요
멀티비타민도 나에게 맞는 것을 선택하고,
하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.
> "안 먹는 것보단 낫겠지"라는 막연한 생각보다는,
“지금 내 몸에 진짜 필요한가?”를 먼저 고민해보는 게 더 건강한 습관이에요.
내 몸 상태에 따라, 필요한 영양소만 골라 챙기세요
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정리하자면
✅ 멀티비타민은 모든 사람에게 필수는 아니다.
✅ 결핍이 의심되는 경우, 영양 보충 수단으로 도움이 될 수 있다.
✅ 지용성 비타민 과다복용은 주의가 필요하다.
✅ 무작정 복용보단 검사 → 필요시 선택이 현명하다.
마지막 말
저는 제가 직접 방문해보고, 경험한 곳 중에서 정말 좋은 곳들, 또는 알면 좋을 만한 정보들을 여러분과 함께 나누고 싶어서 이 블로그를 운영하게 되었습니다. 이 공간에서는 소소한 일상 속 숨겨진 보석 같은 장소, 알차고 유용한 정보, 그리고 놓치기 아까운 이야기들을 꾸준히 소개해 드릴 거예요.
앞으로 더 많은 이야기로 여러분의 하루를 조금 더 특별하고 풍성하게 만들어드리고 싶어요. 관심이 가신다면 자주 놀러와주세요!
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출처
Harvard T.H. Chan School of Public Health
미국 NIH (National Institutes of Health)
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